不少银屑病患者会选择运动减压，同时运动出汗则可以帮助缓解病情，运动种类繁多，当中尤以跑步最为人热捧，爱其简单直接，毋须任何辅助工具，可随时随地跑。不过，秋季气候凉爽练跑，到底要注意什么？不少人以为天气热就毋须热身，当真如此？
1. 跑步前后 慢跑缓和3分钟
问：秋季气温还是比较高，跑步前毋须再做热身，因为「身已热」？
答：这是错误的想法。虽然天气炎热，皮肤和肌肉较热暖，但热身不是单单解读为让肌肉升温，而是在运动前让肌肉及心肺等机能慢慢起动及适应，增加肌肉柔软度及协调性，以及避免心肺负荷突然大增，减低运动时的创伤。所以，无论天气是否炎热，跑步前一样要适量伸展。
另外，不少银屑病患者往往一开跑即提升到目标跑速，此举容易令心肺超出负荷，跑者宜在热身后先慢跑约3分钟，再用约3至5分钟循序将跑速提升至目标速度，让身体慢慢适应运动强度。同样，结束跑步前应预留3至5分钟作减速跑，切勿一下子突然停止运动，让心肺慢慢缓和下来，之后再做伸展运动让肌肉放松。
2. 前掌落地才正宗？未必...
问：什么跑姿比较好？
答：跑步没有一个特定必须跟从的跑姿，最重要是轻松及舒适。潍坊皮肤病医院医生指出，一般建议跑步时，上身应尽量挺直，注视前方，避免身躯过分倾前或靠后，肩膀向前，手臂保持直角屈曲，但要放轻松地随身体自然摆动。脚掌应该放轻着地，借助足弓的反弹力，推动身体前进;双脚的跑步节奏及步幅随手臂摆动并保持自然，切勿大力踏落地面，此举会增加地面反作用力的衝击，直接增加下肢如膝关节的压力，提高关节磨损的风险。
很多银屑病患者问究竟应该用脚前掌或全脚掌着地，对关节伤害最少。有人说不少马拉松跑手都用脚前掌跑法，因此认为这是较好的方法。不过，暂时未有研究证据证明哪种方法对关节伤害较低，而且要一个人勉强转换不熟悉的跑法，反而会增加受伤风险，最好在教练指导下调整适合自己的跑法。
3. 跑步不能当操肌
问：锻炼肌肉力量会减慢跑速？
答：很多银屑病患者认为跑步除了消脂外，还可增强下肢肌肉，这个讲法其实并不正确。跑步是一种带氧运动，主要锻炼心肺功能及消脂，但须连续运动一定时间及强度适中。要锻炼肌肉，则需要高强度的阻力训练刺激，并配合适量的蛋白质饮食，才可让肌肉有效增生。
那么，肌肉增加对跑步的效果是好是坏?当然是好。有些人认为增加肌肉会令身体变重，反而减慢跑速。这想法其实并不正确，因为大腿、小腿、臀部及核心肌力增加，可提升跑步时的稳定性、支撑及弹跳力，令跑步动作更省力及更有效率，而且增加肌肉不一定会变重，所以并不会减慢跑速。
【具体治疗方案可咨询治疗皮肤病医院——潍坊银康医院，希望大家谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可点击右侧咨询窗口，或添加微信号176 6073 8929，提供自己的皮肤病照片，我们会为您识别病情，提供皮肤病治疗建议。】
